5 técnicas para detener el autoestigma de salud mental

Durante mi viaje por la salud mental, he experimentado los efectos nocivos del estigma con respecto a dificultades de aprendizaje y enfermedad mental. En la escuela, los estudiantes me intimidaron por ser la última persona en terminar las pruebas. Por lo tanto, pensé que era estúpido. los estigma que me impusieron mis compañeros de clase me llevó a avergonzarme (o estigmatizarme). Afortunadamente, he adquirido muchas estrategias para evitar que el autoestigma controle mi vida. Aquí hay cinco técnicas que utilizo para detener el autoestigma.

5 estrategias que me ayudan a reducir el autoestigma

1. Sigo siendo consciente de mis factores desencadenantes. Una de las lecciones más importantes que aprendí sobre el autoestigma es que atención plena es clave. No puedo resolver los problemas que no sé que existen. Cuando estaba en la escuela primaria, la lectura era difícil para mí. Me tomó mucho tiempo terminar un libro. Cuando he sido lento en ciertas tareas en mi edad adulta, me he estigmatizado poniéndome apodos y usando
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   diálogo interno negativo. Sin embargo, ahora sé que he aprendido y superado muchas cosas desde mi infancia. Al mantener esta perspectiva, he cambiado de mentalidad y me siento menos avergonzado de mí mismo.
2. Realmente aprecio los cumplidos. Cuando era joven, pensaba los cumplidos no fueron sinceros y dijo por lástima. Por ejemplo, cuando los maestros me dijeron que superé sus expectativas, pensé que eso significaba que tenían expectativas muy bajas para mí. Pero ahora sé que las personas generalmente quieren decir lo que dicen cuando hacen cumplidos. Entonces, cuando alguien me dice que le gusta mi escritura y que resonó con ellos, eso me hace sentir muy bien. Reemplazo el autoestigma con gratitud.
3. Hablo con mis perros. Honestamente, nunca fui realmente un fanático de los perros. Pero después de mi familia tengo dos perros este año, he descubierto que ha sido agradable hablar con ellos. Es posible que no puedan entender lo que estoy diciendo, pero sé que puedo desahogarme sin recibir un juicio. Además, cuando se sientan en mi regazo, me da una sensación de calidez. no me siento solo El estigma me hace sentir no amado y desagradable. Sin embargo, mis perros me recuerdan que soy amado.
4. Escribo sobre salud mental.Escribiendo sobre salud mental es útil porque me da la oportunidad de procesar mis pensamientos. Se siente como hacer estiramientos después de un entrenamiento. Cuando tengo dolor, hacer una breve sesión de escritura me ayuda a recuperarme. Puedo dejar de llorar y sonreír de nuevo. Mientras escribo sobre el autoestigma, me recuerdo a mí mismo que no tengo que avergonzarme de mis imperfecciones.
5. Me comunico con mi red de apoyo. Aprender de las experiencias de otras personas me ha ayudado a estigmatizarme menos. Tengo amigos que han compartido luchas similares a la mía. Verlos triunfar me ha dado esperanza. Yo también soy parte de muchos grupos de apoyo. Las personas hablan sobre dónde estaban antes de comenzar el tratamiento y cómo han llegado a un lugar mucho mejor. Honestamente puedo decir que su positividad se me ha contagiado. También me ha ayudado a darme cuenta de que estoy en un lugar mucho mejor que hace unos meses. Esto me ayuda a sentirme mucho más estable y conectado a tierra.

Esas son solo cinco formas en las que he aprendido a reducir mi autoestigma. Para obtener más información sobre mis experiencias con el autoestigma y las lecciones que aprendí, mire el video a continuación.