ADD Life Hacks: hacerse cargo del TDAH en adultos

¿Qué pasaría si pudiéramos cambiar el mundo para acomodar nuestros cerebros con TDAH? Aparte de esa tarea monumental, podemos hacer la vida mucho más fácil probando y adoptando los trucos que funcionan para otros adultos con déficit de atención.

Los trucos de la vida son formas inteligentes y cotidianas de aumentar la productividad y la eficiencia. Trucos de vida que se adaptan al TDAH podría parecer crear una plataforma de lanzamiento junto a la puerta, comprar muebles con almacenamiento incorporado o usar tapones para los oídos y temporizadores visuales.

A continuación, los lectores de ADDitude comparten los trucos que les funcionan. Comenta tus favoritos en el enlace de arriba.

Life Hacks para adultos con TDAH

"Yo uso mi Punto de Amazonas para jugar a Pandora mientras me alisto en la mañana. Me tomo el tiempo por la cantidad de canciones que pasan mientras estoy en la ducha. ¿Tres canciones? Ya debería estar saliendo y puedo preguntarle a Alexa qué hora es para verificar dos veces. También le pregunto cómo estará el clima para evitar revisar mi teléfono, lo que inevitablemente conduciría a una distracción en el desplazamiento”. —

Leslie, Pensilvania(#Comisiones ganadas)

“Hago uso de Losas por todas las cosas que frecuentemente pierdo, como mis llaves, cartera y teléfono. Estoy bien hasta que se agoten las baterías”. — Leslie, Alabama (#Comisiones ganadas)

[Descargar: Soluciones clave para el TDAH desde la infancia hasta la edad adulta]

“La adaptación del TDAH más útil que hice a mi entorno físico fue conseguir un convertidor de escritorio de pie para mi oficina en casa para que pueda estar de pie mientras trabajo. Ha sido muy útil para mi enfoque y productividad; He podido moverme más, lo que me ayuda a mantenerme comprometido”. — Un lector de ADDitude(#Comisiones ganadas)

“Uso una aplicación para recordarme beber agua, moverme, tomar un descanso, comer, etc. Uso a Alexa para recordarme verbalmente que tome mis pastillas por la mañana para que no se me olvide. También tengo un recordatorio en mi teléfono y coloco mi caja de pastillas muy visiblemente en el lavabo de mi baño”. — Un lector de ADDitude

“Coloco notas Post-It de diferentes colores y tamaños por toda la casa. Si realmente hay que hacer algo, aparecerá repetidamente. La repetición es cómo lo metemos en nuestro TDAH cerebros — así como rotuladores y bolígrafos de colores vivos colocados estratégicamente para cuando surge un pensamiento, el colorido ayuda a que las tareas importantes se destaquen”. —Evan, Indiana

“Deja de lado las toallas plegables. Una toalla desplegada funciona igual de bien, y las toallas de mano desechables en el baño son más higiénicas para los huéspedes. Me di cuenta de que doblar toallas era solo una convención de todos modos. ¡Una tarea menos repetitiva por la que estresarse!”

“He aceptado que tengo muchas cosas. En lugar de sentir siempre que debería despejar, Compré más estanterías y almacenamiento con el tiempo y lo hice bonito. Y Estoy de acuerdo con que mi escritorio y área de trabajo estén en constante estado de uso. Yo vivo aqui. hago cosas Me gusta ver mis proyectos. Si los guardo a medio terminar, me olvidaré de que existen”. — amanda

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“Siempre me aseguro de tener todo lo que necesito para trabajar al día siguiente dispuesto y listo… Todo está configurado para mí en las estaciones. para no tener que tomar decisiones a primera hora de la mañana, perder la noción del tiempo ni olvidarme de nada. También tengo múltiples alarmas configuradas en mi teléfono que me dicen cuándo pasar a la siguiente estación”. — Un lector de ADDitude

“Cada habitación de mi casa tiene un propósito diferente. Trato de no cruzar. Trabajo en mi oficina, leo y veo clases en mi estudio, como en mi comedor, miro televisión en mi sala y duermo en mi dormitorio. Esto significa que puedo mantener las cosas en un lugar en lugar de moverlas. Me ayuda a mantener mi cerebro centrado en las tareas a mano cuando estoy en cada habitación”. — Steph, Texas

“Temporizadores visuales son útiles, pero aún más importante es un temporizador ruidoso que me encuentra donde quiera que esté en mi apartamento. Mis temporizadores visuales apenas me llegan cuando estoy distraído por algo”. — Sabeen, Alemania

“Guardo las cosas donde las uso: café y té en el armario encima de la tetera y la cafetera, por ejemplo, y un cepillo para el cabello en la sala de estar donde puedo tomarlo del sofá. Tengo una escoba arriba y una escoba abajo. Estas pequeñas estaciones a mano eliminan los obstáculos y hacen que sea más probable que haga las cosas cuando tengo ganas, en lugar de estancarme”. — amanda

“Tengo felpudos afuera y dentro de la puerta. Ayuda a reducir el polvo y la suciedad para que no tenga que limpiar el piso con tanta frecuencia. Es más fácil sacudir los tapetes, según recuerdo espontáneamente, que aspirar y trapear”. —Shauna, Australia

“Tomo descansos obligatorios cada 30 minutos de cualquier reunión, clase o seminario”. —Melanie, Ontario

“Creo que si tengo un lugar para cada cosa, es mucho más fácil mantener las cosas organizadas. Mi atención se centra entonces en la disciplina de volver a colocar las cosas en su lugar, no en tratar de decidir dónde debe ir algo. Mantener un área ordenada se vuelve automático. También creo sistemas: por ejemplo, mis medicamentos y vitaminas. Finalmente los puse todos en una bandeja y establecí un sistema para sacar la bandeja, llenar los pastilleros y volver a colocar la bandeja. Realmente ayuda.” —Ann, Maryland

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