5 formas de romper el ciclo de depresión y ansiedad

Ansiedad y depresión dificultar el inicio y la realización de tareas urgentes. Habiendo luchado con ambas condiciones durante años, he aprendido métodos de afrontamiento para mantenerme productivo y lograr mis objetivos. Para conocer mis estrategias, sigue leyendo este post.

Ciclo de ansiedad y depresión porque están vinculados

Antes de discutir mis estrategias, es importante entender el vínculo entre ansiedad y depresión. Todos experimentan una combinación diferente de síntomas para ambas condiciones. La depresión me dice que soy un empleado inadecuado. Así que no tiene sentido trabajar.

Entonces la ansiedad me dice que necesito hacer todo perfectamente de inmediato. Dice que si no realizo mis tareas rápida y correctamente, tendré problemas o perderé mi trabajo. Cuando me siento ansioso, creo que hay algo malo en mí. Entonces mi depresión se intensifica. El ciclo se repite.

Esta lucha me impedía hacer muchas cosas. Sigo experimentando ansiedad y depresión, pero se han vuelto mucho más manejables. He utilizado las siguientes estrategias de afrontamiento para romper el ciclo entre la ansiedad y la depresión durante el tiempo suficiente para poder completar tareas importantes.

5 estrategias para romper el ciclo de ansiedad y depresión

1. Identifico mis factores desencadenantes antes de que sucedan. Por lo general, hay situaciones específicas en las que sé que desencadenar la depresión o ansiedad. Por ejemplo, los fines de semana cuando trabajo, me preocupa no poder manejar el estrés durante las horas ocupadas. La ansiedad lo hace me cuesta levantarme de la cama antes de mis turnos. Entonces, mientras todavía estoy en la cama, me recuerdo a mí mismo que soy una persona amable y trabajadora. Pase lo que pase, estaré bien.
2. Recuerdo que mis pensamientos no siempre son la realidad. A veces mi los pensamientos son irracionales. En esos momentos, me recuerdo a mí mismo que mis pensamientos no definen la realidad. Cuando asumo que tendré un mal día, me recuerdo a mí mismo que mi día podría no ser tan malo. Puede ser un muy buen día. Este diálogo interno positivo y la reforma del pensamiento me facilita ir a trabajar con una mejor actitud.
3. Me doy cosas que esperar todos los días. Una cosa que me mantiene en marcha es saber que tengo cosas que esperar todos los días. A veces son actividades solitarias como escribir, leer y colorear. Otras veces, involucran a otras personas, como noches de bingo y películas con amigos. Tener cosas que esperar me distrae de mi ciclo de pensamientos negativos.
4. Hablo con personas que pueden relacionarse conmigo.Es posible que las personas que nunca han luchado contra la depresión o la ansiedad no entiendan por qué es difícil completar las tareas. Al hablar con personas que han estado en mi lugar y han superado los mismos desafíos, encuentro la esperanza de superar mis problemas también. Ayuda tener un oído empático cuando necesito desahogarme. Ayuda tener personas que me animen a tener éxito en lugar de llamándome perezoso cuando las cosas se ponen difíciles. Mis sentimientos se validan y mi fuerza se renueva. La mayoría de las personas con las que hablo son amigos cercanos o personas virtualmente ansiosas y grupos de apoyo para la depresion.
5. Hablo con mi terapeuta. Veo a mi terapeuta una vez por semana. Ella me ayuda a procesar mis factores estresantes de una semana a la siguiente. Ahora puedo ver más de mis factores desencadenantes y patrones de pensamiento. Con la ayuda de mi terapeuta, he mejorado en cambiar mis pensamientos y responder a mis desencadenantes.