Practicar la meditación para la salud mental y el bienestar

¿Qué te viene a la mente cuando te imaginas practicando meditación? ¿Está sentado con las piernas cruzadas en silencio mientras el mundo exterior pasa corriendo? ¿Está limpiando tu mente de todos los pensamientos con la esperanza de alcanzar la iluminación? La verdad es que las prácticas de meditación se presentan en muchas formas diferentes y pueden proporcionar diversos beneficios a cualquiera que busque la calma interior y el autodescubrimiento.

Cómo comencé a practicar la meditación

Cuando comencé a practicar la meditación, era más un interés que un hábito habitual y quería aprender todo lo posible sobre técnicas de meditación. En 2003, viajé al otro lado de Japón para meditar en un templo zen. Este retiro de cinco días, llamado sesshin, implicaba levantarse a las 4:00 a. m. cada mañana para sentarse y meditar durante 15 horas. Sólo había dos descansos por día y estaba prohibido hablar. La práctica me pareció increíblemente desafiante y, después de tres días de mirar en silencio una pared, me di cuenta de que no estaba preparado para una experiencia tan intensa. Me fui a la mañana siguiente, preguntándome si alguna vez entendería realmente el propósito de la meditación.

Una forma diferente de practicar la meditación

Más tarde, ese mismo año, comencé a experimentar depresión y ataques de pánico. Sin embargo, no fue hasta 2009, después de años de trabajar con terapias más tradicionales, que me planteé volver a practicar la meditación. Estaba leyendo sobre técnicas de relajación cuando un conocido me dijo que su sueño y su bienestar habían empeorado. mejorado significativamente desde que comenzó a meditar con bandas sonoras que estimulan las ondas cerebrales, y estaba intrigado.

Leí sobre la estimulación de ondas cerebrales y descubrí que al escuchar dos tonos con frecuencias ligeramente diferentes, uno Se toca en cada oído usando auriculares: el cerebro procesa un latido en la diferencia de frecuencias, lo que se llama binaural. derrotar. Los ritmos binaurales se han relacionado con posibles beneficios para la salud mental y pueden promover la creatividad y la concentración.¹ Invertí en una serie de CD que empleaban dichas frecuencias y comencé a practicar la meditación nuevamente.

La vida después de practicar 5.000 horas de meditación

Desde entonces, he estado meditando regularmente durante una hora diaria. Por supuesto, ha habido días en los que no he podido meditar por una razón u otra, pero lo hago la mayoría de los días. Mi estado mental ha mejorado enormemente durante este período, que equivale a unas 5.000 horas de meditación. ¿Se debe esto a la práctica habitual o simplemente al paso del tiempo? No puedo decirlo con certeza, pero me gusta pensar que es una combinación de ambos. Algunos beneficios inconfundibles de los que estoy seguro son:

• Practicar la meditación antes de acostarme me ayuda a conciliar el sueño inmediatamente.
• Practicar meditación por la mañana permite que mi cerebro se despierte antes de comenzar mis tareas diarias.
• Meditar con una banda sonora que estimula las ondas cerebrales hace que sentarse durante una hora sea mucho más manejable que hacerlo en silencio.

Otras formas de práctica de la meditación

La meditación sentada tradicional ofrece muchas opciones, ya sea concentrarse silenciosamente en la respiración, recitar un mantra o escuchar una banda sonora especialmente diseñada. También existen muchas otras formas de meditación, por ejemplo, la meditación en movimiento y la relajación progresiva:

• La meditación en movimiento, como el yoga, es una forma activa que te permite conectarte profundamente con tu cuerpo y el momento presente.
• La relajación progresiva tiene como objetivo reducir la tensión en el cuerpo. Este método a menudo implica tensar y relajar lentamente grupos de músculos, uno a la vez, en todo el cuerpo.²

Mi experiencia personal me ha enseñado que la meditación puede ser una poderosa herramienta curativa. La meditación no es un método místico reservado para unos pocos elegidos, sino que es un enfoque versátil y valioso al alcance de todos. Sus beneficios son diversos y su camino está abierto a todos aquellos que buscan la calma interior y el autodescubrimiento.

Fuentes

1. Cafasso, J. (2023, 28 de marzo). ¿Los ritmos binaurales tienen beneficios para la salud? Línea de salud. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
2. Bertone, H. y Hoshaw, C. (2021, 5 de noviembre). ¿Qué tipo de meditación es adecuada para mí? Línea de salud. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation