Cómo estoy aprendiendo a gestionar la tristeza y la ira

En algún momento, todo el mundo experimenta algún grado de ira y tristeza. Algunas personas pueden controlar esas emociones fácilmente. Para otros, el autocontrol es mucho más difícil. Mi ansiedad y depresión me han hecho perder verbalmente el control de la tristeza y la ira. En esta publicación, analizo mis desencadenantes de la ira y la tristeza y cómo estoy aprendiendo a lidiar con ellos.

Mi relación con la ira y la tristeza

Últimamente me voy a la cama sintiéndome triste, enojado o ambas cosas. Gran parte de mis emociones negativas provienen de la desigualdad en una sociedad injusta. Paso las noches pensando en todas las razones por las que la vida no es justa.

A veces reflexiono sobre mi infancia. No era un ángel, pero era una niña decente. Tuve dificultades en la escuela, pero aun así traté de entender todo y ponerme al día con mis compañeros. Había mucha ansiedad y frustración. Hubo muchas lágrimas por no aprender tan rápido o ser tan inteligente como los demás. Lloré todo el tiempo porque me consideraba un estúpido fracasado.

Como adulto, todavía me siento como un estúpido fracasado después de cada error. A menudo pienso que mis insuficiencias me convertirán en una pésima pareja. Y a veces pienso que no merezco ser amado.

La diferencia entre mi edad adulta y mi infancia es que ahora estoy más enojado. Sí, todavía lloro. Pero cuando estoy con una persona en la que confío, o cuando estoy solo, a menudo digo malas palabras o escribo frenéticamente sobre mi envidia por las personas a las que les entregan todo sin intentarlo. También me desahogo de estar soltero. A veces parece que no puedo dejar de expresar negatividad. Cuando pierdo el control, me enojo conmigo mismo por permitir que suceda.

Cómo me ayuda mi terapeuta a calmarme

Durante las últimas semanas, mi terapeuta y yo hemos hablado sobre formas de tranquilizarnos. Hablamos de identificar distorsiones cognitivas, como la generalización excesiva de que todos los demás son mejores que yo. También hablamos de predecir el futuro, como asumir que moriré solo sin alcanzar mis objetivos. Hablamos de replantear esos pensamientos identificando mis cualidades positivas y siendo conscientes del presente.

Además, hablamos sobre formas de calmarse en diferentes momentos. Por ejemplo, durante un día laboral ajetreado, me recordaré a mí mismo que soy un gran trabajador. Mientras haga lo mejor que pueda, es suficiente.

Durante mi tiempo libre, escucho música, escribo cuentos, masco chicle, coloreo y bebo agua. Fuera del trabajo, saldré con gente, pasearé a mis perros, me uniré a grupos de escritura y ayudaré a las personas en Crisis Text Line. Siempre intentaré practicar la gratitud, la empatía, el perdón y la compasión.

La tristeza y la ira son emociones humanas normales. Pero no tienen por qué destruir mi autoestima ni quitarme la alegría de mi vida. Al utilizar habilidades útiles para afrontar situaciones, obtendré más control sobre mis emociones.

Si ha luchado contra la ira y/o la tristeza, ¿cómo se ha calmado? Comparte tus ideas en los comentarios.