Enfrentar el futuro con ansiedad y cambio anticipados

Advertencia de contenido: este blog contiene contenido sobre Acoso sexual.

La ansiedad anticipatoria es más grave que estresarse por una situación actual. La psicóloga clínica Sally Winston y el maestro clínico Martin Seif definen la ansiedad anticipatoria como el miedo al fracaso y otras cosas malas que podrían suceder en el futuro. Como resultado, muchas personas evitan tareas importantes y prueban cosas nuevas.¹ Para conocer mi experiencia con ansiedad anticipatoria y como lo he conseguido, sigue leyendo este post.

Mi experiencia pasada con la ansiedad anticipatoria y el cambio

He luchado contra la ansiedad anticipatoria y la preocupación por el cambio durante mucho tiempo. Por ejemplo, antes de que comenzara la escuela secundaria, temía la idea de reprobar mis clases y siendo maltratado. Me imaginaba encerrado en un casillero todos los días. Este pensamiento catastrófico interrumpió mi capacidad para dormir. Quería evitar por completo ir a la escuela secundaria.

Cuando hablaba con mi papá sobre mis miedos, siempre me decía que no me preocupara por cosas que aún no han sucedido. Dijo que ni siquiera sucederían. Pero en mi opinión, las posibilidades parecían reales y válidas.

Además, durante mi primer semestre en la universidad, llamé a mi mamá todas las noches. Mi mayor temor era conseguir abusado sexualmente en el campus. Pensé que no sólo sería aterrador y doloroso; Me llevaría a quedar embarazada. Entonces tendría que abandonar la escuela y no obtendría mi título. A veces tenía miedo de salir de mi dormitorio por la noche. Este miedo no duró más que unos pocos meses, pero fue terrible cuando sucedió.

Después de la universidad, trabajé a tiempo parcial en una tienda de comestibles. En un momento, un compañero de trabajo me acosó sexualmente. Denunciarlo al gerente de la tienda no detuvo el comportamiento de mi compañero de trabajo. Temía volver a trabajar después de eso. Luego me imaginé siendo abusada por otras personas por el resto de mi vida. Después de unas semanas, ingresé en un programa ambulatorio por ansiedad. Me ayudó a superar mi miedo al acoso.

Métodos de afrontamiento de la ansiedad anticipada y el cambio

A lo largo de los años, he aprendido a lidiar con la ansiedad anticipatoria de manera saludable. A lo largo de mi infancia, la seguridad diaria de mi padre me consolaba cuando predecía los peores escenarios sobre la escuela. Hablando con gente de mi Red de soporte me proporcionó una sensación de seguridad. Finalmente comencé a salir de nuevo. Las técnicas de terapia como cuestionar los pensamientos negativos y escribir sobre mis éxitos me dieron más esperanzas sobre el futuro. Finalmente, escribir historias edificantes me brindó una agradable distracción de la cavilación.

Hoy en día sigo luchando contra la ansiedad anticipatoria, especialmente en el trabajo. Trabajar en el comercio minorista es abrumador en los días ocupados. Aunque ni siquiera es noviembre todavía, miedo a tener ataques de ansiedad durante el caótico temporada de vacaciones. Pero para ayudar a reducir mi ansiedad, Me recuerdo a mí mismo que antes había trabajado en el comercio minorista durante las vacaciones. Todo salió bien. Durante mis pausas para el almuerzo, coloreo y escucho música positiva. En mis días libres, escribo, salgo con amigos y hablo con mi terapeuta. Si bien mi ansiedad anticipatoria todavía existe, es mucho más manejable que en el pasado.

¿Ha experimentado ansiedad anticipatoria debido al cambio? Si es así, ¿cuáles son algunas formas que ha aprendido a manejarlo?

Fuente

1. Ansiedad anticipatoria: sangrar antes de que te corten. (nd-c). Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut