Consejos dietéticos para adultos con TDAH

Aumenté 20 libras en los últimos dos años, lo cual es mucho para mí. He estado tratando de bajar de peso desde invierno, pero la balanza no ha sido mi amiga. Tampoco mi rutina habitual. ¿Cómo podría hacer ejercicio durante 20 minutos al día, comer alimentos saludables y aún ganando peso? Si bien descubrí de primera mano que lo que dicen acerca de que tu metabolismo se detiene cuando alcanzas los cuarenta años es cierto, pensé que podría haber algo más. Así que recurrí a contar calorías hace dos semanas.

¿Por qué estoy hablando de hacer dieta en lugar del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)? Porque contar calorías ha resultado ser una estrategia de afrontamiento sorprendentemente buena para mí. Los lectores habituales sabrán que Me tomo en serio el sueño, la nutrición y el ejercicio como defensas de primera línea contra los síntomas del déficit de atención. Y aunque mis hábitos diarios parecían saludables, en la superficie, el seguimiento de mi consumo de calorías me obligó a prestar realmente atención a lo que estaba haciendo en el departamento de salud y estado físico. Y solo entonces me di cuenta con qué frecuencia

no preste atención a lo que estaba comiendo, a pesar de mis buenas intenciones.

Herramientas de dieta y ejercicio para adultos con TDAH

Estoy usando una pequeña aplicación web (gratuita) llamada MyFitnessPal. Entro en lo que como, y me da el recuento de calorías y un montón de otra información nutricional, haciendo un seguimiento de mis totales diarios y continuos. ¿Quién sabía que para perder una libra por semana, un objetivo saludable que establecer, una mujer de 44 años de mi tipo de cuerpo y nivel de actividad solo puede consumir 1.200 calorías por día? ¿Y quién sabía que una lata de sopa de guisantes es la friolera de 450 calorías, más de un tercio de mi cantidad diaria? ¡Pensarías que los guisantes no tendrían calorías! MyFitnessPal también calcula las calorías quemadas por varios tipos de ejercicio. Por ejemplo, una carrera de 30 minutos a cinco millas por hora quema 245 calorías. Esas 245 calorías se agregan a mi asignación de alimentos para el día. Entonces, si corro hoy, puedo consumir 1,445 calorías y aún así alcanzar mi meta de pérdida de peso. ¡Eso es un incentivo! Hay muchos otros programas y aplicaciones para iPhone que hacen lo mismo, algunos de los cuales incluso proporcionan información nutricional para las cadenas de restaurantes nacionales. (¿Tienes una herramienta o aplicación de acondicionamiento físico o de pérdida de peso que te encanta? Cuéntanos en un comentario a continuación.)

[¿Está su cerebro conectado para aumentar de peso?]

Por qué el conteo funciona para el TDAH

Hacer un seguimiento de las comidas, los refrigerios y las picaduras que se comen es una herramienta útil para las personas que hacen dieta "típicas": un estudio de Kaiser Permanente de 2008 encontró que cerca de 2,000 participantes encontraron que llevar un diario de alimentos puede duplicar la pérdida de peso de una persona - y creo que es particularmente útil para los adultos con TDAH que intentan perder peso. Para mí, contar calorías proporciona estructura para un plan de nutrición. La estructura, por supuesto, es el antídoto para la impulsividad del TDAH. Nosotros tendemos a tomar decisiones alimenticias impulsivamente, basado en lo que nos atrae en este momento. Especialmente si no somos conscientes de las ramificaciones de esas decisiones. Contar calorías me ayuda a determinar las consecuencias de mis elecciones. También lo uso para limitar mi merienda. ¿Cuántas veces he dicho "Oh, es solo un puñado de pretzels; ¿Lo compensaré mañana? "Del mismo modo, ¿cuántas veces he dicho:" Estoy cansado. ¿Voy a acortar mi carrera, solo por esta vez? "¿Y luego lo olvidé todo al día siguiente? Ahora, saber que no podré tomar mi yogurt congelado más tarde si dejo de fumar demasiado pronto es suficiente para continuar durante los últimos 10 minutos.

No solo estoy obteniendo información nutricional en el momento para guiar mis decisiones, Me estoy entrenando para tomar mejores decisiones en general. Cada día aprendo un poco más sobre lo que constituye el buen comer. Cada día aprendo un poco más sobre por qué como y cuándo como. Antes, se trataba de lo que tenía ganas de hacer. ¿Suena familiar? Ahora, se trata de permanecer dentro de los límites que me he fijado. Ahora sé, por ejemplo, que incluso si no me siento lleno después de mi almuerzo de porciones medidas, yo será sentirse lleno en unos cinco minutos. Eso me ayuda a ser paciente, en lugar de tomar esa segunda ayuda. Para algunos, esta sensación de saciedad puede tardar entre 15 y 20 minutos; ponte a prueba y mira lo que funciona para ti.

Contar calorías es una herramienta de aprendizaje. Proporciona motivación y estructura. Me ayudó a desarrollar mejores hábitos alimenticios. ¡Y hasta ahora me ha ayudado a perder cinco libras!

¿Qué herramientas (en línea, disponibles o de la variedad de fuerza de voluntad) ha utilizado para lograr o mantener un peso o una forma saludable?

Actualizado el 29 de enero de 2018