Fin de vacaciones. Facilite la transición con estos consejos.

Las transiciones no son fáciles para aquellos de nosotros con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD), y una de las transiciones más difíciles es regresar de vacaciones.

Jackie, una cliente mía, llamó al pánico un día y dijo: “Necesito tu ayuda nuevamente. No se lo que está mal. Acabo de regresar de Hawai, y creo que dejé mi cerebro en la playa de la Bahía de Hanalei. No he hecho nada en el trabajo esta semana, ni siquiera ponerse al día con los correos electrónicos eso entró mientras estaba fuera. Para colmo, mi maleta no está desempacada y me quedaré sin ropa interior si no lavo la ropa pronto. Me estaba yendo muy bien al estar al tanto de las cosas, pero me he caído del carro a lo grande ".

Le aseguré que los retrocesos no eran infrecuentes después de una gran transición como unas vacaciones, pero había maneras de evitar que fueran catastróficos. Usa estos cuatro consejos para hacer volver al trabajo después de unas vacaciones tan indoloro como sea posible.

Consejo # 1: Ordena en casa antes de irte

Jackie y yo creamos una lista de cosas que hacer en casa y en el trabajo antes de partir en sus próximas vacaciones. Lo primero en la lista de inicio era lavar la ropa, por lo que no tendría que desempacar y lavar la ropa inmediatamente después de su viaje.

Hacer otros negocios de limpieza, como pagar facturas, pasar la aspiradora, desordenar y tener algunas cenas congeladas a la mano, facilitaría la primera semana de regreso. Jackie admitió que se apresuró y dejó las cosas en desorden, lo que era inquietante a lo que regresar. Ella y yo acordamos que empacar temprano y menos frenéticamente la próxima vez era importante.

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Consejo # 2: Limite las reuniones y organice su escritorio

El primer elemento de la lista de trabajo fue que TI le mostrara cómo enviar una respuesta automática a los correos electrónicos entrantes durante su semana de ausencia, junto con instrucciones para contactar a un colega si algo necesitara de inmediato atención. La segunda era limitar las reuniones y las citas la semana antes de las vacaciones, para que tuviera tiempo de finalizar la mayor cantidad posible de elementos de trabajo. Reservar menos citas para la primera semana de regreso le permitiría ponerse al día más cómodamente.

El tercer elemento de la lista era tener un escritorio limpio y organizado al que volver, lo que significaba atar los cabos sueltos antes de partir. Jackie dijo que el primer día de regreso fue el peor. Se había dejado muchas notas adhesivas sobre cosas que hacer cuando regresara, la mayoría de las cuales podrían haberse hecho antes de irse. Las notas, combinadas con montones de documentos que podrían haberse archivado antes de partir, hicieron que el resto de la semana fuera caótico. Le pedí a Jackie que me llamara dos semanas antes de sus próximas vacaciones para asegurarme de que tenía apoyo para poner en práctica su plan previo a las vacaciones. Hacer el plan juntos fue fácil, pero quería asegurarme de que ella pudiera llevarlo a cabo.

Consejo # 3: Autocuidado en vacaciones para sentirse fresco en el trabajo

Craig y yo habíamos estado trabajando en equipo solo unos meses antes de que llegaran sus vacaciones. Él ya tenía la costumbre de limpiar su escritorio antes de dejar el trabajo los viernes. Craig y yo nos aseguramos de que sacara tantas cosas de su plato como fuera posible antes de irse, y que sabía con qué comenzar cuando regresara.

A pesar del trabajo que Craig hizo antes de irse, su primera semana de regreso fue dura. Los dos nos habíamos olvidado de lo duro que Craig había trabajado para desarrollar hábitos y rutinas de sueño más saludables, y cuán fácilmente se desanimó al quedarse despierto hasta tarde o dormir los fines de semana. Admitió que había estado de fiesta mucho en vacaciones, y dijo: "¿Cuál es el punto de irse de vacaciones si no puedes quedarte despierto hasta tarde y pasar un buen rato?"

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Acordamos que eliminar las salidas nocturnas no era la respuesta, pero ponerles límites sí. Craig se comprometió al apegarse a una extensión de 90 minutos de sus horarios habituales de irse a la cama y levantarse los tres días anteriores a su regreso, por lo que su cuerpo no se sorprendió su primer día de regreso al trabajo.

En retrospectiva, Craig se dio cuenta de que debería haber tomado un vuelo de regreso el sábado en lugar del domingo, para poder reponer su refrigerador y tener algunos almuerzos saludables para llevar al trabajo durante su primera semana espalda. Cuando come en la cafetería de la empresa, elige papas fritas o pasteles, y luego se pregunta por qué se siente lento por la tarde. No traer su almuerzo al trabajo la primera semana de regreso era parte del problema. La interrupción de las rutinas de autocuidado de Craig se sumó a una dura primera semana en el trabajo. Ahora que ha vuelto a comer, dormir y hacer ejercicio mejor, puede volver a pensar en su trabajo.

Consejo # 4: regístrese con un entrenador

Susan, otra cliente, trabaja en casa y tiene el lujo de programar su propio tiempo, pero necesita duplicar los registros conmigo antes y después de las vacaciones para rendir cuentas. Ella se da cuenta de que antes de las vacaciones importantes pasa demasiado tiempo en línea investigando el lugar al que va a viajar, y no puede reunir la disciplina para mantenerse concentrado en la tarea. Susan es una soñadora, y eso es una ventaja en su trabajo como diseñadora. Sin embargo, soñar despierta con sus vacaciones la hace quedarse atrás en el trabajo. Descubrimos que los registros adicionales la ayudan a mantener el rumbo.

La primera semana de regreso de las vacaciones nunca es divertida, pero no tiene que ser caótica si ponemos las cosas en su lugar antes de emprender un viaje.

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10 consejos más para dominar la transición

1. Limite las citas la semana anterior y la semana posterior a las vacaciones.
2. Ata los cabos sueltos en el trabajo la semana antes de las vacaciones.
3. Archivo y espacio de trabajo de desorden; volver a un escritorio limpio es menos estresante.
4. Desordenar en el frente de la casa por la misma razón.
5. Regrese dos días antes de regresar al trabajo para desempacar, lavar la ropa, comprar alimentos y dormir bien por la noche.
6. Arme un atuendo que usará el primer día de regreso al trabajo.
7. Trabaje temprano el primer día de regreso, para que pueda comenzar bien.
8. Haga una lista de lo que puede delegar y a quién puede delegarlo, mientras está fuera.
9. Si viaja con una familia, no reserve sus vacaciones la semana antes de que comience la escuela. Hay mucho que hacer esa semana para preparar a los niños para la escuela, como levantarse e irse a la cama antes.
10. Si viaja a través de varias zonas horarias, planifique el tiempo suficiente para que su cuerpo se adapte a su zona horaria local antes de su primer día de regreso.

Actualizado el 9 de mayo de 2018