8 trucos de enfoque sin fallas para adultos con TDAH

1. Estrecha tu línea de visión

Mientras estés en tu escritorio, mantén solo lo que estás trabajando frente a ti. Obtenga todo lo demás fuera de su línea de visión.

- Sandy Maynard ADDitude entrenador de guardia

2. Date un mensaje

Si necesita abrocharse el cinturón y trabajar en un trabajo de investigación durante unas horas, escriba una nota y publíquela a la vista:

“Este no es el momento de limpiar mi habitación. Puedo hacer eso mañana "." Este es solo el primer borrador. No necesita una estructura de oración y una redacción perfectas ".

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M. y Theresa Maitland, Ph. D., coautores de Entrenamiento de estudiantes universitarios con TDAH

3. Retener críticas

No critique el trabajo que está haciendo hasta que lo haya completado. De esa manera, puedes evitar que te caiga el perfeccionismo o la frustración por lo mucho que te queda por hacer.

- Christine Adamec, autora de Mamás con ADD

[Molestar - ¡No es solo para niños!]

4. Hacer una lista

Si un enjambre de preocupaciones le impide asistir a la tarea en cuestión, tómese cinco minutos para escribir lo que tiene que hacer. Una vez que estas tareas estén en papel y ya no tenga que preocuparse por recordar todo, le resultará más fácil concentrarse.

- Thomas Whiteman, Ph. D., y Michele Novotni, Ph. D., coautores de ADD adulto

5. Pide un recordatorio amigable

Confíe en un amigo que se sienta cerca de usted en clase o en reuniones de negocios. Pídale que le toque ligeramente en el hombro si parece que se está alejando.

- Khris, colaborador adolescente deUna vista panorámica de la vida con ADD y ADHD

6. Haz ejercicio regularmente

Es la mejor manera de promover el enfoque a largo plazo. Ejercicio envía más oxígeno al cerebro y estimula la liberación de nutrientes, hormonas, neurotransmisores y otros agentes que optimizan la función cerebral.

- Edward Hallowell, M.D., y John Ratey, M.D., coautores de Entregado por distracción

[Formas totalmente naturales para aumentar su enfoque]

7. Conoce tus límites

Cuando simplemente no puedas escuchar más y te encuentres a la deriva, sé sincero. Dile a la persona con la que estás hablando: "Lo siento. ¿Podemos parar por un minuto? Mis medicamentos se han ido y no puedo prestar atención ".

- Alex Zeigler, coautor deUna vista panorámica de la vida con ADD y ADHD

8. Pon una meta

Si tienes una meta que está alineada con quién eres y con lo que estás emocionado, moverás montañas para mantenerte en la tarea y hacer el trabajo.

- Michael Sandler, columnista de Success at School de ADDitude

Actualizado el 24 de abril de 2019