Feliz mañana para las familias con TDAH

Todos sabemos cómo nos gustaría comenzar nuestros días: descansar en una bata de baño lujosa, un café con leche en una mano, un buen libro en la otra.

Si alguien en su familia tiene o no un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), es poco probable que eso suceda. Especialmente en los días escolares, cuando tienes que asegurarte de que todos se despierten, se vistan, come el desayunoy llega a la escuela y al trabajo a tiempo.

¿Tenía suficiente para comer? Hizo ella recuerda su tarea? ¿Cogiste tu celular?

No podrá evitar el ajetreo al comienzo de su día, pero puede comenzar a trabajar para felices mañanas creando una isla de calma en tu rutina diaria. Así es cómo:

¡Pedir ayuda!

Llame a una reunión familiar para decidir quién será responsable de qué tareas cada mañana. Por ejemplo, papá se asegurará de que los niños se vistan y se laven los dientes, y mamá se encargará del desayuno y del viaje compartido. No olvide asignar tareas, como cargar el lavavajillas, a los niños también.

[Descarga gratuita: Horarios de muestra para rutinas confiables]

Elabora un horario y publícalo para que todos lo vean. Si tiene niños pequeños con TDAH, incluya fotos o ilustraciones que representen las tareas que deben realizar para que comprendan sus responsabilidades.

Use un temporizador para mover las cosas, si es necesario. Una familia con la que trabajé grabó su horario matutino, empalmando varias canciones como acompañamiento y tocó la cinta todas las mañanas.

Sabían que cuando escuchaban "When Irish Eyes Are Smiling", todos deberían dirigirse a la mesa del desayuno.

Desplazar tareas a la noche anterior

Cuanto más haga antes de acostarse, menos tendrá que meterse a la mañana siguiente. Cambiar de una ducha matutina a otra vespertina es una excelente manera de aliviar la crisis de la mañana. Lo mismo ocurre con el funcionamiento del lavavajillas (para que tenga los platos limpios a tiempo para el desayuno) y lavar la ropa (solo asegúrese de no dejar la ropa mojada en la lavadora durante la noche).

¿Qué más puedes hacer la noche anterior? Bastante, en realidad ...

• Diseñe la ropa del mañana, tanto para usted como para sus hijos. ¿A menudo tiene problemas para decidir qué ponerse? Cuelgue conjuntos completos en su armario o enumere todos los componentes de los conjuntos que ha disfrutado usar en el pasado en tarjetas de índice y mantenga la pila junto a su armario. Mantenga las camisas y pantalones a juego de sus hijos en el mismo cajón o en la misma percha, para que puedan encontrarlos sin su ayuda.

[Historia personal: "La mañana es la némesis de mi hijo"]

• Reúne todo lo que llevarás contigo al día siguiente - maletín, sombrilla, tintorería, cartas para enviar por correo, libros de la biblioteca para devolver a la hora del almuerzo, etc. Reúnalas en un lugar, cerca de la puerta por la que sale por la mañana. Una caja, canasta o estante designado para este propósito ayudará a todos a mantenerse organizados.

• Prepare almuerzos, distribuya dinero para el almuerzo y empaque las mochilas de sus hijos. Enseñe a sus hijos a tener todo listo para el día siguiente antes de irse a la cama. Esto lo ayudará a evitar las búsquedas de último minuto de zapatos o tareas, y el anuncio de un niño lloroso de que "no tengo ropa limpia".

Dale tiempo a tu cerebro para despertarse

Si toma medicamentos estimulantes por la mañana, mantenga sus píldoras en un cajón junto a la cama y un vaso de agua en su mesita de noche, para que pueda tomar una antes de levantarse de la cama. Algunas personas toman la píldora al despertar, luego pasan otros 20 minutos más o menos en la cama. Puede configurar la alarma de repetición y volver a quedarse dormido, o simplemente relajarse.

Asegúrese de levantarse de la cama al menos 30 minutos antes de que sea hora de despertar a los niños. Roba unos momentos para ti. Escanea el periódico. Contemple los pájaros en el patio trasero. Una vez que sus hijos estén despiertos, puede disfrutar de una conversación real con ellos, en lugar de simplemente gritar: "¡Date prisa, es hora de irse!"

Desayuno para llevar

Mantenga un suministro listo de alimentos para el desayuno que usted y sus hijos puedan comer rápidamente. No importa cuán cuidadosamente planifique su rutina matutina, habrá días en que usted y sus hijos se retrasen. Cuando eso sucede, es útil poder ir a un solo cajón o gabinete en su cocina para encontrar pan, cereal, jarabe, café, azúcar, té, tazas, tazones, etc.

Además de mantener un "cajón de desayuno", es una buena idea mantener su despensa y refrigerador abastecidos con alimentos nutritivos y fáciles de agarrar. Algunos favoritos incluyen: jugo de naranja, barras de proteína, magdalenas bajas en grasa, plátanos, huevos duros, cajas de yogurt de una sola porción y palitos de mozzarella envueltos individualmente.

Apunta a estar por delante del horario

Suena imposible, lo sé. Pero piénselo: si la escuela de su hijo o su empleador anunciaron que su día comenzaría 15 minutos antes de lo habitual, de alguna manera haría el ajuste.

Las salidas de último minuto hacen que su viaje no solo sea más estresante sino también más peligroso. Cuando cortas las cosas demasiado cerca, quedarte atrapado detrás de un autobús o perderte una luz verde te tienta a recuperar el tiempo perdido lanzándote a otro carril o acelerando a través de una luz amarilla.

Pero si tiene 10 minutos de sobra, puede seguir la corriente en el carril para compartir el automóvil y ponerse a trabajar con su tranquilidad intacta.

[El secreto de las mañanas sin regaños]

Actualizado el 29 de agosto de 2019