El demonio secreto del TDAH y cómo domesticarlo

Llamo a la red en modo predeterminado (DMN) "el demonio del TDAH". El DMN es uno de los más fascinantes y descubrimientos importantes que surgieron de la neurociencia en los últimos 20 años, pero la mayoría de las personas no han oído hablar de eso.

El DMN parece ser más activo en aquellos de nosotros que tenemos TDAH, y puede explicar nuestra tendencia a producir "errores por descuido. De hecho, cuando se usa una resonancia magnética funcional, puede predecir un error 20 segundos antes de que se realice al observar la actividad en la DMN.

Definiendo DMN

¿De qué red tan poderosa nadie ha oído hablar? En 2001, el científico Marcus Raichle, M.D., notó que se iluminaban distintas áreas del cerebro, mostrando una elevación actividades metabólicas, cuando el cerebro no estaba involucrado en una tarea, conversación u otra actividad que requiriera atención. Descubrió que cuando el cerebro estaba "en reposo", era más activo que cuando estaba enfocado en una tarea.

Llamó a estas regiones del cerebro "la red en modo predeterminado". Incluyen la corteza prefrontal medial; la corteza cingulada posterior; el hipocampo y la amígdala, así como partes del lóbulo parietal inferior.

Hay otra red llamada "red positiva de tareas" o TPN. A diferencia de la DMN, esta red se ilumina cuando el cerebro se dedica a una tarea que requiere atención consciente.

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En las personas que no tienen TDAH, estas redes son recíprocas: a medida que una aumenta de actividad, la otra disminuye. En el TDAH, sin embargo, el DMN permanece activo mientras el TPN está activo. Esta competencia proporciona una explicación neurológica de lo que aquellos de nosotros que tenemos TDAH sentimos tan a menudo: un alejamiento persistente y magnético de la tarea que nos ocupa para distraernos.

El asiento de la angustia

Cuando estamos bajo la influencia de la DMN, reflexionamos. Recordamos una mirada divertida que nos dio un colega, y nos preguntamos qué quiso decir con esa mirada. Era que De Verdad una mirada graciosa, o no fue nada en absoluto? Si fue una mirada divertida, ¿qué hicimos para incitarlo? El hipocampo, el asiento de la memoria, es una parte activa de la DMN, que envía recuerdos de situaciones embarazosas de las que hemos causado o hemos sido parte, momentos humillantes que no podemos olvidar. La corteza prefrontal medial, otra parte de la DMN, proyecta la repetición de estos horribles momentos en el futuro, mientras que la amígdala entra en acción con sentimientos más negativos.

Investigadores en MIT han demostrado que aproximadamente el 40 por ciento de los niños con TDAH que mejoran significativamente cuando llegan la edad adulta, incluso sin tratamiento, muestra una restauración de la relación recíproca entre los dos redes En los adultos que permanecen sintomáticos, la DMN continúa aumentando, incluso cuando la TPN está tratando de mantener el enfoque de una persona en una tarea determinada.

Este es el infierno que crea la DMN. Puede atrapar a una persona, especialmente a alguien con una imaginación activa y un intelecto entusiasta, y reducir a esa persona a la miseria.

Domar al demonio

La forma de manejar este demonio es nombrarlo. No confundas lo que la DMN te lleva a conjurar, representaciones feas y dolorosas de la vida y de ti mismo, con la verdad. No te dejes engañar por analizarlo o analizarlo. Una vez que lo nombre, puede domarlo.

Entonces, necesita formas confiables para volver a cambiar a la TPN. Una manera fácil que he encontrado es concentrarme en tu respiración. Por ejemplo, puede elegir un patrón, por lo que debe centrarse en una tarea. Puede elegir 6-3-8-3: inhalar durante seis latidos, mantener durante tres latidos, exhalar durante ocho latidos, mantener durante tres latidos; repetir. Haga esto durante unos pocos ciclos y habrá salido de la DMN. Y la vida parecerá más brillante y un poco más esperanzada.

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Actualizado el 6 de noviembre de 2019