Ayuda de dieta y ejercicio para adultos con TDAH

Perder peso usando planes de dieta tradicionales es casi imposible para alguien con TDAH. Muchos de mis clientes que han intentado, sin éxito, bajar de peso han encontrado contratiempos en otras áreas. de su vida, un espacio de vida desordenado o una chequera desesperada, hacen que pierdan su enfoque y resolver. Para otras personas con TDAH, retrasar la gratificación se convierte en un obstáculo para mantenerse delgado. Cathy, por ejemplo, come una caja de Oreos mientras cocina la cena. Ella no puede esperar a que la comida esté lista.

La impulsividad y las emociones de alta intensidad son a menudo los principales culpables de evitar que las personas con TDAH pierdan peso. Hay esperanza para el sobrepeso y fuera de forma. Aquí hay un enfoque amigable para el TDAH que lo mantendrá en forma y en forma.

Inspírate.
Si las emociones dispersas le hacen abandonar su programa de pérdida de peso, use la técnica que ayudó a mi cliente, Barbara, a adelgazar. Al darse cuenta de que a menudo renunciaba a unas tres semanas en un programa de ejercicios, escribió una carta inspirándose para seguir el curso. Se lo dio a uno de sus amigos y le pidió que se lo enviara durante la crítica tercera semana. Esto funcionó, por lo que continuó la campaña de redacción de cartas durante los próximos seis meses, y siguió con su plan.

Ir en publico.
El elemento clave para cualquier programa de acondicionamiento físico es el ejercicio regular. Mi propia motivación es un póster de 3 por 4 pies en mi cocina, que dice: "¿Hiciste ejercicio hoy?" La parte inferior del póster es un cuadro donde ingreso el tipo y la cantidad de actividad física que realizo en cada día. El cartel no solo me llama la atención, sino que hace que los miembros de la familia pregunten: "Bueno, ¿hiciste ejercicio hoy?", Lo que "me culpa" de hacer algo.

Cocinar por delante.
¡Conoce y acepta el hecho de que eres impulsivo y planifica tus atracones inevitables! Abastézcase de comidas saludables preparadas previamente, o prepare algunos platos bajos en calorías para almacenar en el congelador. Cuando esté fuera de casa, lleve alimentos "más delgados". Uno de mis clientes guarda nueces en la guantera de su auto, guarda un par de manzanas en su escritorio y mete barras de energía en su bolso. Cuando se siente impulsiva, solo tiene opciones saludables disponibles para ella.

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Se responsable.
Informar a alguien a quien no quieres decepcionar, un consejero de nutrición, un entrenador personal, un entrenador de Weight Watchers, aumentará las posibilidades de que sigas con tu dieta. ¡Recuerda que tienes TDAH! En algún momento, olvidará su objetivo y tomará las decisiones espontáneas que le causaron problemas a su cintura en primer lugar.

Mantenlo simple.
No espere tener el tiempo, la energía o la paciencia para cocinar comidas saludables y complicadas. Planee platos que involucren dos o tres pasos. Guarde las pechugas de pollo de cocción rápida en el congelador. Agregue algunas especias favoritas o agregue un poco de salsa de barbacoa y tendrá una deliciosa cena en la mesa en minutos. Otras opciones incluyen huevos duros, atún o tofu.

Acelerarlo.
Si el ejercicio no logra captar su atención, el entrenamiento a intervalos es la solución perfecta. El entrenamiento de intervalos alterna una breve ráfaga de ejercicio de alta intensidad con episodios de actividad de baja intensidad, quemando más grasa en 20 minutos que los entrenamientos más largos. Puede hacer entrenamiento a intervalos en una bicicleta estacionaria, cinta de correr o en una carrera. Calentar durante cinco o 10 minutos. Luego pedalee, camine o corra lo más rápido que pueda, durante 20 a 30 segundos, seguido de uno o dos minutos de actividad de baja intensidad. Acelera de nuevo, luego recuéstate. Haz cinco o seis alternancias en 20 minutos. Hable con su médico para asegurarse de que pueda manejar una actividad física intensa.

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Actualizado el 11 de febrero de 2019