3 consejos para hacer frente a la depresión del verano

Hay muchos recursos sobre cómo lidiar con depresión estacional en invierno, pero ¿qué pasa con la depresión de verano? Hacer frente a la depresión del verano es difícil porque el sol brilla, los días son largos y la presión para disfrutar es alta. Sin embargo, para algunos de nosotros, el verano trae consigo desafíos únicos que pueden empeorar síntomas de depresión.

El desencadenante número uno para mi propia depresión de verano es el falta de rutina. Sin una rutina, empiezo a sentirme sin dirección, lo que rápidamente conduce a una espiral emocional. Durante el año escolar, mis clases dictaban mi rutina, pero en el verano, tengo que decidir qué hacer con mi tiempo, y soy terrible en tomando decisiones. Normalmente termino paralizado, incapaz de elegir lo que quiero hacer, así que termino sin hacer nada. Esto me hace sentirse estúpido, perezoso y avergonzado, que luego conduce a depresión. Aunque he estado fuera de la escuela durante más de un año, el verano todavía trae olas de estos sentimientos, y definitivamente lucho para sobrellevarlos.

Cómo hacer frente a la depresión del verano

En el pasado, mi estrategia para hacer frente a la depresión del verano era ignorarla y fingir que era completamente normal y que solo estaba siendo perezosa y demasiado sensible a mis síntomas. Como es de esperar, esto no fue particularmente útil, así que aquí hay algunas mejores opciones que estoy probando este verano:

1. Desarrolla una rutina. Hasta ahora, esto no me ha ido muy bien, pero estoy decidido a seguir intentándolo porque realmente creo que ayudará. Para las personas como yo que luchan por sentirse desorientados en el verano, tener una rutina ayuda a prevenir parálisis de indecisión Lo describí anteriormente. En lugar de despertar e inmediatamente enfrentar un millón de pequeñas decisiones sobre qué hacer, simplemente puedo levantarme y Seguir mi rutina, limitando las posibilidades de parálisis y toda la vergüenza y depresión que conlleva. ("Cómo combatir la depresión de verano con un cerebro activo").
2. Tómese el tiempo para estar al sol. En mis días malos en el verano, me enojo por estar deprimido porque siento que me estoy perdiendo el buen clima que he estado anhelando desde los oscuros días de invierno. Luego, eso aumenta a sentir que me estoy perdiendo una buena vida en general, y que la depresión solo empeora. Aunque pasar una hora afuera varias veces a la semana no curará mi depresión, puede ayudar a prevenir la ira que a menudo empeora mi depresión.
3. Come tus frutas y verduras. Creo que esto va junto con la falta de una rutina, pero siempre me encuentro comiendo más basura en el verano. La comida chatarra generalmente aumenta mi nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a un colapso solo 20 minutos después, y cuando mi nivel de azúcar en la sangre cae, a menudo me deprime. Las frutas y verduras liberan azúcares más lentamente, evitando picos y choques. El problema es que, con la depresión, a menudo es difícil preparar alimentos saludables que realmente coma. Recomiendo frutas y verduras congeladas que simplemente se pueden tirar en batidos o en el microondas, tazas individuales de puré de manzana o clementinas.

¿Que pasa contigo? Si padece depresión en verano, ¿cuáles son algunos de sus consejos para hacer frente?