Cinco cosas que hacer para sentirse mejor de la depresión ahora

Eficaz tratamiento de la depresión a través de medicamentos y terapia puede tomar meses o años para ayudarlo a sentirse mejor, pero no se desanime. Hay muchas cosas que puede hacer ahora para ayudarlo a sobrellevar su depresión y sentirse al menos un poco mejor hasta que sus otros tratamientos comiencen a funcionar. Aquí hay una lista rápida para comenzar.

5 cosas para sentirse mejor de la depresión ahora mismo

1. Mueve tu cuerpo para ayudar con la depresión

Levántate, sal de tu silla y mueve tu cuerpo. A veces, la depresión puede hacer que te sientas como si nunca volvieras a moverte, pero incluso un estiramiento rápido para tocarte los dedos de los pies puede devolverte a tu cuerpo y hacer que la sangre fluya. Lleve a su perro afuera para orinar rápidamente o llévelo alrededor de la cuadra si puede hacerlo. Incluso un cambio de tareas puede refrescar su mentalidad y evitar que se sienta atrapado en la depresión.

2. Respira a través de tu depresión

Aguanto la respiración cuando estoy estresado y deprimido, y me llevó años darme cuenta de este mal hábito mío. La respiración superficial le produce dolores de cabeza y también puede enfermarlo de otras maneras.

Prueba algunos ejercicios de respiración., o simplemente preste atención para sentir su respiración cuando está deprimido. ¿Estás inhalando y exhalando a intervalos cómodos? Trata de tomar un poco más de aire con cada respiración y exhala un poco más. Cuando regulamos nuestra respiración, enviamos señales a nuestro cerebro que nos ayudan a salir del modo de lucha o huida.

3. Exprésate y tu depresión

Hablar de nuestras emociones como la depresión saca nuestros sentimientos de nuestras cabezas y los lleva a un espacio donde es más fácil lidiar con ellos. Si no tienes un amigo cerca, una mascota puede tomar su lugar. Si eres más escritor que hablador, toma tu diario y escribe durante cinco minutos usando palabras de sentimiento. A veces, incluso poner algo de música puede ayudarte a sentir que tu dolor no es tuyo para lidiar solo.

"La expresión es lo opuesto a la depresión". - SARK

4. Evalúa tu expresión de depresión

Después de expresar sus sentimientos y pensamientos sobre la depresión, tómese un momento para reflexionar sobre su contenido. ¿Hay algún factor desencadenante o estresante que sea lo que más te preocupa? Piense en una solución a su problema y luego divídalo en pequeños pasos. Haga una lista o piense en algunos objetivos pequeños que lo ayudarán a acercarse un poco más a la resolución de su problema.

¿Qué pasa si no sabes lo que está mal? No se preocupe, es normal no saber qué le molesta, especialmente cuando tiene depresión. Una cosa que puede hacer para aliviar su estrés es dejar de usar las palabras "debería" o "tener que" cuando está pensando o hablando de usted mismo. Evita la culpa y la culpa y date permiso para existir exactamente como eres.

5. Cuídate un poco

Este es mi paso favorito. Hacer frente a la depresión se trata de ser buenos con nosotros mismos, incluso cuando no sentimos que lo merecemos. Ser bueno contigo mismo puede tomar muchas formas. Hacer una de tus actividades favoritas durante cinco minutos o más es una excelente manera de cuidarte.

Si no sabe exactamente cómo alimentarse, piense en sus cinco sentidos: tacto, gusto, olfato, oído y vista. Para tocar, tome una manta tibia o acaricie a su gato. Coma su comida favorita y preste atención a cómo huele mientras la come. Pon una canción favorita o siéntate cerca de algo que te relaje con su sonido, como el agua o las campanas de viento. Mire afuera o busque animales lindos en Google por un par de minutos. Sus emociones son como niños que necesitan ser estimulados y mimados para sentirse mejor.

Cuidarnos es una habilidad que necesitamos practicar. Cuando tienes depresión, puede ser realmente difícil ser amable contigo mismo, pero es posible. ¡Comience ahora y siéntase mejor con la depresión!

También puedes encontrar a Erin Schulthies en Gorjeo, en Google+, en Facebook y en su blog, Margaritas y contusiones: el arte de vivir con depresión.