Cómo lidiar con el impulso de atracones

Necesitamos aprender a lidiar con la necesidad de comer en exceso, incluso si no nos hemos atrapado en años. Cuando llega el impulso de atracones, podemos sentir que nuestra única opción es ceder. Aquí están las buenas noticias, tenemos una opción. Podemos elegir no actuar comportamientos de atracón. Aquí hay algunos consejos para ayudar a lidiar con la necesidad de comer compulsivamente.

Pasos para lidiar con un impulso de atracones

1. Alcanzar. Si no sabes cómo lidiar con la necesidad de comer en exceso, en primer lugar, díselo a alguien. Esto lo hará responsable de sus acciones y le brindará apoyo para superarlos. momentos desafiantes.

Sin embargo, puede haber ocasiones en que no se pueda contactar a una persona de apoyo. No te asustes. Puedes combatir este atracón por tu cuenta. Tienes suficiente fuerza dentro.

2. Trasladarse. Cambiar su entorno puede ser de gran ayuda cuando surge la necesidad de comer en exceso. Probablemente sea lo último que tenga ganas de hacer, pero le prometo que es una de las cosas más útiles. Cuando dejamos la presencia de las cosas que nos están desencadenando, somos mucho más capaces de superar estos sentimientos desafiantes y no ceder ante comportamientos.

3. Usa habilidades de afrontamiento. Hay un sinfín de habilidades de afrontamiento que pueden enseñarle cómo lidiar con la necesidad de comer en exceso. Algunos pueden funcionar para usted. Otros pueden no ser tan útiles. Algunos de mis favoritos incluyen centrarme en la respiración, el diario, el movimiento y el arte.

El uso de habilidades de afrontamiento le ayudará a calmarse y aliviar su ansiedad. También ayudará a identificar su desencadenante y las emociones que rodean el deseo de atracones. Cuando podemos determinar de dónde provienen estos impulsos, podemos saber mejor cómo superarlos.

4. Desarrollar un plan de acción. Durante un tiempo en el que no desea actuar sobre comportamientos, desarrolle un plan de lo que hará cuando esos momentos conflictivos se muestren. ¿A quién vas a llamar? ¿Donde puedes ir? ¿Qué habilidades de afrontamiento usarás para cada emoción que pueda surgir?

Tener este plan publicado en algún lugar de su hogar donde se pueda ver y acceder fácilmente es una excelente manera de sentirse seguro. Puede llevar algo de tiempo seguir el plan y no actuar en función de sus conductas compulsivas, pero escribirlo es el primer paso.

Para mí, incluso después de ser consciente de lo que me ayudaría a detener mi atracón, me tomó tiempo antes de que pudiera actuar y usar las habilidades que había aprendido (Uso de habilidades de afrontamiento en la recuperación del trastorno alimentario). No digo esto para desanimarte. Digo esto porque derrotar un trastorno alimentario es un trabajo duro. La mayoría de las veces, la recuperación viene en pasos pequeños y cualquier cosa que pueda hacer para acercarse a la recuperación es absolutamente maravillosa.

Aprender a lidiar con el impulso de atracones es posible

No te rindas Haga un plan de seguridad que incluya las habilidades de afrontamiento que le sean útiles (Atracones compulsivos Habilidades de afrontamiento). Recuerde, no tiene que atragantarse. Los impulsos pueden parecer irresistibles pero pasarán. Posees aún más fuerza de la que eres consciente y eres completamente capaz de superar estos tiempos.

Mantenerte fuerte.

Grace Bialka es profesora de danza y bloguera en los suburbios de Chicago. Se graduó con una licenciatura en danza de la Western Michigan University. Grace ha vivido con un trastorno alimentario y depresión desde los 14 años. Ella comenzó a escribir con la esperanza de difundir la conciencia sobre los trastornos alimentarios y las enfermedades mentales. Ella cree firmemente en el poder curativo del movimiento. Encuentra Grace en Gorjeo, Facebooky su blog personal.