Comience con la vulnerabilidad para construir autoestima
La vulnerabilidad no es algo que normalmente vinculamos con la autoestima. Estamos mucho más inclinados a imaginar un tipo de confianza impenetrable, una versión de nosotros mismos donde nada puede romper nuestros muros de fuerza y auto adoración. Sin embargo, la vulnerabilidad no es solo una herramienta increíblemente poderosa para aquellos que ya están en el camino hacia la construcción de la autoestima, sino que también es un muy buen lugar para comenzar.
¿Qué es la vulnerabilidad?
Aunque el diccionario define la vulnerabilidad como "capaz de ser herido física o emocionalmente"1 Una forma más holística de pensar en la vulnerabilidad es nuestra apertura a la crítica o al rechazo. Esto nos permite ver la vulnerabilidad como un espectro: alguien "demasiado vulnerable" puede resultar herido fácilmente, mientras que alguien "no lo suficientemente vulnerable" puede parecer narcisista. Para cada uno de nosotros, nuestro nivel óptimo de vulnerabilidad varía.
Por qué la vulnerabilidad es importante
En algún momento de la mayoría de nuestras infancias, experimentamos un momento en que estar abiertos a las críticas o al rechazo nos causaba dolor. (Quizás nuestro enamoramiento nos rechazó, fuimos castigados después de admitir que olvidamos nuestra tarea, o nos dijeron que no cantamos lo suficientemente bien como para musical escolar). Cuando estos rechazos se comunican de manera deficiente (como a menudo lo son), internalizamos un mensaje muy doloroso: simplemente no somos buenos suficiente.
Con el tiempo podemos aprender a mentir, engañar, luz de gas–Cualquier cosa que nos permita nunca admitir culpa. Después de todo, si nunca nos equivocamos, nunca podemos ser criticados. Nunca podemos ser "no es suficiente."
Sin embargo, vivimos en un mundo lleno de creencias y opiniones diferentes: siempre habrá alguien que rechace algo sobre nosotros. La crítica a los demás tiene exactamente tanto poder sobre nosotros como decidimos darle. Se nos permite ser trabajos en progreso, cometer errores y equivocaciones, y aprender y crecer. Se nos permite ser perfectamente imperfectos. Esto no significa que los comentarios que recibimos de los demás no importen, simplemente no cambia nuestro valor.
Cómo explorar la vulnerabilidad
- Ser capaz de reconocer el "modo defensivo". Esto puede manifestarse en cada uno de nosotros de manera diferente. Algunos pueden tener miedo, otros pueden enojarse o ser agresivos. Puede surgir de algo que amenaza externamente, o de un pensamiento interno o emoción que nos pone en espiral. A veces se manifiesta como un instinto de lucha o huida, aunque no es necesario. Comprender sus patrones de defensa es una parte increíblemente importante de salud mental, no solo construyendo autoestima. (Si este es un concepto nuevo para ti, consideraría hablando con un terapeuta.)
- Descubre tu miedo más profundo. Cuando sientas que tu actitud defensiva se activa, haz una pausa y pregúntate: "¿Qué temo que esto signifique? sobre mí como persona? "Por ejemplo, digamos que su compañero de cuarto lo acusa de olvidarse de bloquear puerta. Es fácil negarlo de inmediato, pero deténgase y pregúntese qué es lo que realmente teme que signifique. Tal vez temes que eso signifique que eres una persona irresponsable. Tal vez temes que eso signifique que eres alguien con quien otras personas luchan para vivir.
- Evaluar la validez de ese miedo. ¿Esa identidad suena cierta? De lo contrario, podría ser una persona normal que cometió un error por única vez o tiene un extraño capricho de olvidar la cerradura de la puerta. Si ese es el caso, ¿cómo se sentiría decir: "Sí, probablemente lo hice, perdón por eso". Si suena cierto, tal vez sea una buena oportunidad para examinar las formas en que le gustaría cambiar. Pero eso no significa que el resto de ustedes no sea una persona digna.
Explorar la vulnerabilidad puede abrir nuevas partes de nosotros y cambiar nuestro viaje hacia la autoestima de formas que nunca esperábamos. Pruébelo y vea si funciona para usted.
Fuente
- Merriam Webster, "Vulnerable"Accedido el 15 de octubre de 2019.
