3 formas de saber que está cometiendo autolesiones psicológicas
Cuando hablamos de autolesión, la mayoría de la gente asocia el término con infligirse heridas físicas a uno mismo. Sin embargo, la autolesión va más allá de la superficie de nuestra piel y es más común de lo que creemos. Siempre que nos involucramos en un diálogo interno negativo o inconscientemente nos preparamos para el fracaso, estos son signos de autolesión psicológica. He aquí cómo reconocerlo.
¿Qué es la autolesión psicológica y por qué es importante?
La autolesión psicológica, o autolesión emocional, es el acto de involucrarse en un auto-abuso mental repetitivo. Al igual que la autolesión física, es un mecanismo de afrontamiento poco saludable que puede provocar problemas graves de salud mental si no se controla.
La autolesión emocional generalmente parece un diálogo interno negativo, pero también puede incluir caer en varias situaciones poco saludables. Algunas personas pueden buscar inconscientemente relaciones abusivas, desarrollar hábitos dañinos o incluso ponerse en peligro.
Por supuesto, todos caemos en un diálogo interno crítico de vez en cuando, lo que puede no siempre ser perjudicial. Sin embargo, cuando sus pensamientos negativos se vuelven repetitivos u obsesivos, hasta el punto de que interfieren con su capacidad para tomar decisiones o avanzar en la vida, se convierte en un problema.
¿Por qué las personas se autolesionan psicológicamente?
Al igual que la autolesión física, la autolesión emocional es un fenómeno complejo y es difícil identificar una causa raíz. Sin embargo, los comportamientos dañinos repetitivos a menudo se remontan a la infancia.
Las personas que crecieron en hogares inestables podrían desarrollar lo que los psicólogos llaman un 'esquema desadaptativo'.1 o patrones de autosabotaje. Nublan nuestra percepción de la realidad hasta el punto de que creemos que son ciertas. Por ejemplo, un tipo de esquema desadaptativo puede ser "No soy digno de ser amado", "Todos me odian" o "Nunca lograré nada".
Reconociendo las autolesiones psicológicas: 3 tipos más comunes
Aprender a lidiar con las autolesiones psicológicas puede requerir algo de práctica y posiblemente terapia. Primero, es crucial observar sus pensamientos y emociones y estar atento a patrones negativos. Los siguientes son algunos de los más comunes que observé por mí mismo, pero creo que son universales para muchas personas.
Consejo rapido: Personifica tus patrones de pensamiento negativos (como lo hago a continuación) y responde para apagarlos.
1. El crítico interior
Probablemente todos conocemos a este tipo. Critica todo lo que haces. Por lo general, te dice que no eres lo suficientemente bueno o que eres inútil y estúpido. Incluso podría volverte paranoico acerca de lo que otros piensan de ti o hacerte sentir como un impostor en situaciones profesionales.
2. El vergonzoso del cuerpo
Apuesto a que muchas mujeres tienen un visitante recurrente llamado body shamer. Este tipo nos hace sentir como una versión distorsionada de nosotros mismos. Siempre nos dice que somos demasiado feos, demasiado gordos, demasiado delgados o simplemente inadecuados para los estándares de belleza actuales. Ah, y también viene con una lupa, señalando todas las pequeñas imperfecciones que no sabíamos que teníamos.
3. La Nancy negativa
Por último, tenemos a la Nancy negativa, que siempre anticipa lo peor. Ella ve el futuro en colores oscuros y hace que sea difícil esperar cualquier cosa. Algunas de sus frases típicas son: "No va a funcionar", "Vas a fallar", o la clásica, "¿Pero y si…?".
¿Qué otras formas de autolesión psicológica conoces? ¿Cómo lo afrontas? Me encantaría escuchar tu opinión en los comentarios.
Fuentes:
- Pilkington P., et al, "Esquemas desadaptativos tempranos, ideación suicida y autolesión: una revisión metaanalítica. "Journal of Affective Disorders Reports, enero de 2021.
