Reduzca la ansiedad matutina con estos 5 consejos útiles
Cuando me siento culpable, asustado, molesto o avergonzado por mi ansiedad matutina, y cuando cedo ante el miedo pensando que es demasiado para soportar, mi la ansiedad empeora y generalmente estoy muy enfermo todo el día. Aquí hay cinco consejos útiles para eliminar la ansiedad matutina de su rutina matutina.
Consejos para superar la ansiedad de la mañana pasada
- Crear un ajuste de actitud
- Afirmaciones Positivas
- Coma algo poco después de despertarse
- Usar distracciones
- Prepárate para el éxito
1. Cree un ajuste de actitud en lugar de preocuparse por la ansiedad matutina
Cuando yo aceptar que mi cuerpo está haciendo lo suyo y que los sentimientos incómodos eventualmente pasarán, el el miedo pierde su poder sobre mí. Cuando cedemos al miedo, se vuelve más horrible. Entonces, si nos detenemos en la ansiedad y lo perturbadora que es, lo convertimos en un gran problema que, en realidad, se convierte en un gran problema.
Para arreglar la situación, sé que tengo que cambiar mi actitud. La noche anterior me diré a mí mismo que no necesito enojarme si me despierto con ansiedad. De hecho, me digo a mí mismo que debería
esperar que esté allí y deje de preocuparse por si vendrá. Digo, cuando me despierte y llegue la ansiedad, me diré a mí mismo que está bien que me sienta así, que no es gran cosa y que puedo manejarlo. ¡Puedo manejarlo! Puedo hacer lo que sea necesario durante todo el día con ansiedad.2. Publicar afirmaciones positivas para reprogramar tu mente
Esto es tan importante que no puedo enfatizarlo lo suficiente. Puede sonar tonto, ¡pero realmente funciona! Tenemos muchos pensamientos negativos que giran tan rápido que ni siquiera los notamos. Tenemos que reprogramar nuestras mentes para pensar positivamente. Para hacer esto, publico afirmaciones positivas en todo el lugar. Publico el que mencioné arriba en mi luz en mi mesita de noche, así que lo veo tan pronto como me despierto.
ALERTA DE AFIRMACIÓN POSITIVA:
Esto puede ser difícil hoy, pero puedo manejarlo. ¡Puedo manejarlo!
Me lo leí varias veces y respiré hondo.
Consejo interno: Si tú realmente no creas en la afirmación pero quiero ponerle la frase "Estoy aprendiendo". Entonces diría "Esto puede ser difícil hoy, pero Estoy aprendiendo que puedo manejarlo... ".
Voy a publicar otro afirmaciones en el espejo de mi baño, en mi armario, etc. y me propongo leer cada una varias veces. Todos dicen algo para ayudarme a sentirme mejor sobre la situación.
3. Coma algo poco después de despertarse para reducir la ansiedad matutina mejorada por un bajo nivel de azúcar en la sangre
Para ayudar con baja azúcar en la sangre, Me gusta comer muy pronto después de despertarme (Controle la ansiedad de la mañana: 4 deliciosas ideas para un desayuno saludable). He escuchado sugerencias de dejar bocadillos en su mesita de noche para comer antes de salir de la cama. Comer poco después de despertarse no solo es bueno para su salud mental, sino que también acelera su metabolismo, lo que lo ayudará a perder peso.
4. Use distracciones para reducir la ansiedad matutina
Tengo un juego en mi teléfono que uso para distraer mis pensamientos. Si te enfocas en la ansiedad, la aumentará. Si te enfocas en otra cosa, lo olvidarás más fácilmente. Intente escuchar su música favorita o preste atención a sus hijos. O pruebe los consejos en esta publicación si no puede distraerse: ¿Quieres que me centre en la ansiedad? ¿Seriamente?
5. Prepárate para el éxito
Finalmente, pequeños cambios como un despertador relajante, zapatillas y una bata para vestirse después de despertarse, luces más tenues, etc. no solo eliminará la ansiedad, sino que puede ayudar a minimizarla.
He descubierto que si sigo estos consejos, generalmente puedo eliminar la ansiedad de mis mañanas en unos pocos días a una semana. Me encantaría saber de cualquier otra sugerencia que haya encontrado que lo ayude con su ansiedad matutina
Esta es la parte 2 de una serie de 2 publicaciones. Te puede interesar leer la parte 1, Ansiedad matutina 101: síntomas y causas.
